Löparknä, med smärta på utsidan av knät, är en av de vanligaste överbelastningsskadorna hos löpare. Precis som namnet antyder drabbar den ofta den som sprungit mycket, särskilt efter en snabb ökning. Här är vad den är, hur du blir av med den och hur du undviker att den kommer tillbaka.
Det här är allmän information om ett vanligt löparbesvär, inte medicinsk rådgivning. Vid kraftig eller ihållande smärta, eller om knät låser sig eller sviktar, kontakta vårdcentral eller fysioterapeut, eller ring 1177.
Vad är löparknä?
Löparknä uppstår när senstråket längs lårets utsida, iliotibialbandet, blir överbelastat där det löper över utsidan av knät. Enligt 1177 Vårdguiden beror det på att man tränat hårdare än kroppen var van vid. Det är vanligast hos löpare men kan även komma av nedförslöpning, cykling eller längdskidåkning. Smärtan sitter typiskt på utsidan av knät, inte i själva knäskålen.
Symtom
Det klassiska tecknet är en skarp smärta på utsidan av knät som kommer under löpningen och tilltar med tiden. Så här känns det oftast:
- Skarp eller brännande smärta på utsidan av knät, ofta efter en viss sträcka.
- Värken kommer under passet och kan tvinga dig att sakta ner eller avbryta.
- Besvären kan lägga sig efter några dagars vila, för att komma tillbaka nästa gång du springer.
- Ibland ömhet när du trycker på utsidan av knät.
Vad orsakar löparknä?
Grundorsaken är nästan alltid att belastningen ökat snabbare än kroppen hunnit anpassa sig. En kraftig ökning av veckodistansen, mycket nedförslöpning, ensidig träning eller slitna skor kan alla bidra. Svag höft- och sätesmuskulatur gör också att knät belastas mer ogynnsamt. Gemensamt är att senstråket får mer än det tål, och svarar med smärta. Läs mer om hur du ökar rätt i guiden till progressiv belastning.
Hur länge håller löparknä?
Det varierar mycket från person till person. Fångar du det tidigt och avlastar kan det släppa på någon till några veckor, men 1177 påpekar att det ibland kan ta lång tid innan du är helt bra. Den enskilt viktigaste faktorn är att du minskar belastningen i tid i stället för att springa vidare på smärtan, som nästan alltid förlänger förloppet.
Egenvård som fungerar
Behandlingen bygger på att avlasta senan och komma tillbaka klokt.
- Relativ vila. Vila från det som gör ont tills smärtan släppt. Det är det som läker skadan.
- Trappa tillbaka gradvis. Återgå med kortare, lugnare och mindre kuperade pass, och öka först när du är smärtfri.
- Stretching och sjukgymnastik. Kan enligt 1177 snabba på tillfrisknandet. En fysioterapeut kan ge riktade övningar för höft och sätesmuskulatur.
- Håll igång skonsamt. Byt löpningen mot pass som inte belastar knät lika mycket, så tappar du inte formen medan du läker.
- Se över skorna. Väl fungerande, inte utslitna, löparskor minskar belastningen.
Så förebygger du löparknä
Eftersom orsaken oftast är för snabb ökning ligger nyckeln där. Väx upp veckodistansen lugnt, undvik att lasta på mycket nedförslöpning på en gång, och lägg in återhämtning mellan de hårda passen. Styrketräning för höft och säte gör knät stabilare, och en bra löpteknik med lagom hög kadens minskar belastningen per steg. Fler vanliga löparskador och hur du undviker dem finns i guiden till att hålla dig skadefri.
När du bör söka vård
De flesta blir bra med egenvård. Men kontakta en vårdcentral eller fysioterapeut om smärtan inte förbättras trots att du vilat, om den är kraftig, eller om den kommer tillbaka gång på gång. Sök vård direkt om knät låser sig, sviktar eller svullnar kraftigt, eftersom det kan tala om en annan skada. Du kan alltid ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Vanliga frågor
Är löparknä farligt?
Nej, löparknä är inte farligt, men det ska tas på allvar. Fortsätter du springa på smärtan blir besväret ofta långdraget. Det läker inte snabbare av att du biter ihop, tvärtom, så lyssna på knät och avlasta i tid.
Hur länge håller löparknä?
Det varierar mycket. Fångar du det tidigt och avlastar kan det släppa på någon till några veckor, men det kan ibland ta lång tid innan du är helt bra. Ju tidigare du minskar belastningen, desto snabbare går det oftast.
Är löparknä en inflammation?
Det brukar räknas som en överbelastning av senstråket på lårets utsida, iliotibialbandet, där det skaver mot knäts utsida. Oavsett exakt mekanism är åtgärden densamma: avlasta det som gör ont och kom tillbaka gradvis.
Får man springa med löparknä?
Inte igenom smärtan. Så länge det gör ont på utsidan av knät under löpning behöver senan avlastas. Du kan hålla konditionen uppe med pass som inte belastar knät lika mycket, och återgå till löpning gradvis när du är smärtfri.
Vad hjälper mot löparknä?
Vila från det som gör ont är grunden. Därtill kan stretching och sjukgymnastik snabba på tillfrisknandet, och en gradvis återgång med kortare och lugnare pass gör att det inte kommer tillbaka. Se över löpvolym, underlag och skor.