Löpning

Löpning: skor, teknik och träning

Löpning är den enklaste vägen till bättre kondition, du behöver bara ett par skor och en dörr att gå ut genom. Men rätt skor och en vettig start gör skillnaden mellan en löpning som känns rolig och en som slutar i skador.

Här samlar vi våra skorecensioner, en nybörjarguide och de träningstips du behöver för att komma igång och fortsätta utvecklas.

Axel Jönemyr Av Axel Jönemyr Grundare & chefredaktör Strava

Skorecensioner

Djupgående genomgångar med verifierade specs och videorecension. Filtrera på märke.

Recension Asics Novablast 6 Hög, studsig gör-allt-sko med ny FF Turbo-framfot, en av 2026 års mest omtalade. Recension Asics Superblast 2 Hög, spänstig och otroligt mångsidig allroundsko utan platta. Recension Hoka Mach 6 Lätt och prisvärd gör-allt-sko, pigg nog för snabba pass. Recension Nike Pegasus 41 Stabil och tålig arbetshäst för den dagliga träningen. Recension Saucony Endorphin Speed 4 Snabbsko med nylonplatta för tempopass och tävling. Recension Asics Gel-Kayano 32 Stabilitetsflaggskeppet med stöd och plysch dämpning för lugna mil. Recension Asics Gel-Nimbus 28 Asics plyschigaste neutralsko, nu 20 gram lättare, för max dämpning. Recension Hoka Clifton 10 Hokas mest sålda sko, en mjuk och bekväm daglig träningssko. Recension Hoka Bondi 9 Max-dämpad komfortmaskin för långsamma mil och promenader.

Kom igång och träna

Guide Börja springa: från soffa till 5 km En lugn upptrappning på åtta veckor, med tempo, andning och rätt skor. Träning Intervallträning för löpare Så bygger du fart och kondition, med tre färdiga pass att börja med. Träning Tröskelträning Nyckeln till att springa längre i högre fart.

Vanliga frågor

Hur ofta ska man springa som nybörjare?

Två till tre gånger i veckan räcker för att utvecklas utan att kroppen överbelastas. Varva löpning med vilodagar och öka mängden med högst tio procent per vecka.

Hur länge håller ett par löparskor?

De flesta löparskor håller mellan 60 och 100 mil beroende på modell, vikt och underlag. När dämpningen känns platt och benen blir tunga är det dags att byta.

Behöver man dyra löparskor för att börja springa?

Nej. En sko i mellanprisklass med bra passform och lagom dämpning räcker långt. Passformen är viktigare än priset, prova gärna flera modeller.