Löpning

Löpning: skor, teknik och träning

Löpning är den enklaste vägen till bättre kondition, du behöver bara ett par skor och en dörr att gå ut genom. Men rätt skor och en vettig start gör skillnaden mellan en löpning som känns rolig och en som slutar i skador.

Här samlar vi våra skorecensioner, en nybörjarguide och de träningstips du behöver för att komma igång och fortsätta utvecklas.

Axel Jönemyr Av Axel Jönemyr Grundare & redaktör Se min Strava

Skorecensioner

Djupgående genomgångar med verifierade specs och videorecension. Filtrera på märke eller passtyp.

Märke
Passtyp
Recension Asics Superblast 3 Den hyllade plattfria gör-allt-skon i studsigt FF Leap-skum. Vår favorit för långpass och långa mil. Recension Adidas Adizero Takumi Sen 11 Lätt lågprofilracer med EnergyRods, fartspecialist för korta intervaller och 5 km. Recension Asics Metaspeed Sky Tokyo Asics tävlingsflaggskepp för stride-löpare, med kolplatta och FF Leap för tydlig lyftkänsla. Recension Asics Metaspeed Edge Tokyo Metaspeed för kadens-löpare: böjd kolplatta lägre i sulan ger en följsam avrullning. Recension Nike Alphafly 3 Nikes maratonflaggskepp: ZoomX plus två Air Zoom-poddar för maximal studs på loppdagen. Recension Nike Vaporfly 4 Lättaste Vaporfly hittills (184 g), en renodlad racer för 5 km till halvmaraton. Recension Adidas Adizero Adios Pro 4 Adidas maratonflaggskepp med EnergyRods 2.0 och mjukt Lightstrike Pro-skum. Recension Asics Metaspeed Ray Asics ultralätta kolplattade maratonracer (cirka 129 g), byggd för snabba framfotslöpare som jagar pers. Recension Asics Megablast Asics studsigaste max-stack super-trainer i rent FF Turbo-skum, extremt lätt för klassen. Recension Asics Magic Speed 5 Lätt reset av serien (196 g) med ny FF Leap-topp och kolplatta, snärtig för intervaller och fartpass. Recension Adidas Adizero Evo SL Plattfri Lightstrike Pro-snabbsko (224 g), snärtig för intervaller och fart utan kolplattans stelhet. Recension Nike Zoom Fly 6 Robust kolplattad snabbtränare med ZoomX, en tålig fartpartner för intervaller och tempo. Recension Asics Magic Speed 4 Prisvärd kolplattad snabbsko med FF Turbo-framfot, snärtig på intervaller och fartpass. Recension Adidas Adizero Boston 13 Snabb super-trainer med Energy Rods, byggd för tröskel och långa tempopass. Recension Puma Deviate Nitro 3 Prisvärd super-trainer med kolplatta, mångsidig på tröskel och intervaller. Recension Brooks Ghost 16 En av världens mest sålda, bekväm och trygg vardagssko för alla. Recension Hoka Clifton 10 Hokas mest sålda, mjuk och lätt daglig träningssko som passar de flesta. Recension Asics Gel-Nimbus 28 Asics plyschigaste, maximal dämpning som skyddar benen på långa lugna mil. Recension Hoka Bondi 9 Max-dämpad komfort för långpass, lugna mil och återhämtning. Recension New Balance Fresh Foam X 1080v14 Plyschig premium-vardagssko med rejäl dämpning för långa mil. Recension On Cloudmonster 2 Ons max-dämpade sko med stora CloudTec-element för lugna, långa pass. Recension Asics Gel-Kayano 32 Stabilitetsskornas kung, trygg och plyschig på lugna pass och långa mil. Recension Asics Novablast 6 Hög, mjuk och studsig gör-allt-sko, vårt toppval för daglig träning. Recension Nike Pegasus 41 Arbetshästen: stabil och hållbar för daglig träning, ett tryggt förstaval. Recension Asics Superblast 2 Föregångaren och fortfarande en älskad högstackad gör-allt-sko för långpass och tempo. Recension Saucony Endorphin Speed 4 Plattförsedd snabbsko med studsigt PWRRUN PB, vår favorit för tröskel- och tempopass. Recension Hoka Mach 6 Lätt och prisvärd, snärtig nog för fartpass men bekväm på lugna mil.

Bäst för, hitta sko efter passtyp

Vilken sko passar din träning? Vi har sorterat skorna efter vad de är bäst för.

Bäst för Bästa skor för daglig träning Bekväma och hållbara skor för lugna pass, zon 2 och distans. Bäst för Bästa skor för långpass Högstackade skor som skyddar benen mil efter mil. Bäst för Bästa skor för tröskel och tempo Lätta, responsiva skor som håller ett jämnt, snabbt tempo. Bäst för Bästa skor för intervaller och fart Snärtiga snabba skor för korta, hårda fartpass. Bäst för Bästa tävlingsskor Kolplattade loppskor med hög energiåtergivning för tävlingsdagen. Bäst för Bästa löparskor för nybörjare Bekväma, stabila och förlåtande skor till dig som köper ditt första par. Guide Terrängskor dam: så väljer du rätt Grepp, skydd och damläst förklarat för dig som ska springa på stig.

Kom igång och träna

Guide Börja springa: från soffa till 5 km En lugn upptrappning på åtta veckor, med tempo, andning och rätt skor. Träning Intervallträning för löpare Så bygger du fart och kondition, med tre färdiga pass att börja med. Träning Tröskelträning Nyckeln till att springa längre i högre fart.

Vanliga frågor

Hur ofta ska man springa som nybörjare?

Två till tre gånger i veckan räcker för att utvecklas utan att kroppen överbelastas. Varva löpning med vilodagar och öka mängden med högst tio procent per vecka.

Hur länge håller ett par löparskor?

De flesta löparskor håller mellan 60 och 100 mil beroende på modell, vikt och underlag. När dämpningen känns platt och benen blir tunga är det dags att byta.

Behöver man dyra löparskor för att börja springa?

Nej. En sko i mellanprisklass med bra passform och lagom dämpning räcker långt. Passformen är viktigare än priset, prova gärna flera modeller.