Benhinneinflammation, med värk längs skenbenet, är en av de vanligaste skadorna hos löpare, särskilt hos den som nyss ökat träningen. Den goda nyheten är att den nästan alltid går över av sig själv om du bromsar i tid. Här är vad den är, hur du blir av med den och hur du undviker att den kommer tillbaka.
Det här är allmän information om ett vanligt löparbesvär, inte medicinsk rådgivning. Vid kraftig, ihållande eller punktvis smärta, kontakta vårdcentral eller fysioterapeut, eller ring 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Vad är benhinneinflammation?
Benhinneinflammation är smärta som sitter längs skenbenet, där underbenets muskler och senor fäster mot benet. Trots namnet är det egentligen ingen inflammation, utan en överbelastningsskada på muskler och senor, enligt 1177 Vårdguiden. Vävnaden har helt enkelt fått mer belastning än den hunnit anpassa sig till, och svarar med värk. Det är därför den nästan alltid dyker upp efter att man ökat mängden eller intensiteten i löpningen.
Symtom
Det typiska är en molande värk på insidan eller framsidan av skenbenet. Så här känns den oftast:
- Ont längs skenbenet, till en början dovt men efter hand skarpare vid fortsatt belastning.
- Ömhet när du trycker längs benet.
- Stelhet och ont i de första stegen efter att du suttit stilla, som ofta släpper när du värmt upp.
- I början gör det bara ont efter löpningen, senare även under passet om du inte bromsar.
Skiljer sig smärtan från detta, till exempel om den är skarp och punktformig på ett litet område, bör du låta en fysioterapeut eller läkare titta på den, eftersom liknande smärta kan komma från en stressfraktur.
Vad orsakar benhinneinflammation?
Nästan alltid för snabb ökning. Kroppen anpassar sig till träning, men långsammare än vad motivationen vill. När du ökar antalet kilometer, lägger till hårda pass eller byter underlag fortare än vävnaden hinner med blir benhinnorna överbelastade. Vanliga bidragande faktorer är kraftig veckoökning, mycket löpning på hårt underlag som asfalt, slitna eller dåligt stötdämpande skor och svaga vader. Grundorsaken är i regel densamma: belastningen har ökat fortare än förmågan. Läs mer om hur du ökar rätt i vår guide till progressiv belastning.
Hur länge håller benhinneinflammation?
Det beror helt på hur tidigt du bromsar. Fångar du den tidigt och vilar från det som gör ont kan lindriga besvär släppa på en till tre veckor. Har du däremot bitit ihop och fortsatt springa på smärtan kan det i stället ta flera månader. De flesta fall läker ut av sig själva när vävnaden får vila tillräckligt, och den enskilt viktigaste faktorn för hur snabbt det går är att du slutar belasta i tid.
Egenvård som fungerar
Behandlingen handlar mindre om mirakelkurer och mer om att avlasta och komma tillbaka klokt.
- Relativ vila. Vila från löpning tills det inte gör ont. Det här är det som faktiskt läker skadan, allt annat är stöd.
- Håll igång skonsamt. Byt löpningen mot cykling, simning eller annat som inte belastar underbenen, så tappar du inte konditionen medan du läker.
- Kyl efter aktivitet. Is i 15 till 20 minuter kan lindra värken, med något mellan isen och huden.
- Se över skorna. Stadiga, väl stötdämpande skor anpassade för löpning avlastar benhinnorna. Slitna skor är en vanlig bov, se våra löparskor.
- Stärk vaderna. Enkel vadstyrka, som tåhävningar, gör underbenet mer tåligt inför att du kommer tillbaka.
Så förebygger du benhinneinflammation
Eftersom orsaken nästan alltid är för snabb ökning ligger också nyckeln där. Öka löpningen gradvis i stället för i stora skutt, och lägg in tillräcklig återhämtning mellan de hårda passen. Väx upp veckodistansen lugnt, variera underlaget så att inte allt blir hård asfalt, byt skor innan de är helt utslitna och håll vaderna starka. En bra uppvärmning före hårda pass minskar också risken. Fler av de vanliga löparskadorna och hur du undviker dem går vi igenom i guiden till att hålla dig skadefri.
När du bör söka vård
De flesta behöver ingen vård, besvären går över med egenvård. Men kontakta en vårdcentral, jouröppen mottagning eller fysioterapeut om smärtan inte förbättras trots att du vilat, om den är kraftig eller punktformig, eller om den kommer tillbaka gång på gång. Du kan alltid ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning. Bakom envis benhinnesmärta kan det ibland dölja sig en stressfraktur, och då behöver den bedömas.
Vanliga frågor
Hur länge håller benhinneinflammation?
Det varierar med hur tidigt du bromsar. Lindriga besvär kan gå över på en till tre veckors relativ vila, medan besvär du fortsatt träna igenom kan ta flera månader. Regeln är enkel: ju tidigare du vilar från det som gör ont, desto snabbare läker det.
Är benhinneinflammation farligt?
Nej, det är inte farligt, men det ska tas på allvar. Fortsätter du träna med smärta kan besväret bli långdraget, och i sällsynta fall döljer sig en stressfraktur bakom liknande smärta. Punktvis, skarp smärta på ett litet område bör därför undersökas.
Vad är bra mot benhinneinflammation?
Relativ vila är det som fungerar bäst: sluta med det som gör ont, håll igång med skonsam träning som cykling eller simning, och kyl gärna efter aktivitet. Bra, stötdämpande skor och att öka träningen långsamt när du kommer tillbaka gör att den inte återkommer.
Får man springa med benhinneinflammation?
Inte igenom smärtan. Så länge det gör ont att springa behöver benhinnorna avlastas. Du kan hålla konditionen uppe med cykling, simning eller andra pass som inte belastar underbenen, och återgå till löpning gradvis när du är smärtfri.
När går benhinneinflammation över?
När den överbelastade vävnaden fått vila tillräckligt länge för att läka. För de flesta sker det inom några veckor med relativ vila. Kommer den tillbaka beror det ofta på att man återgått till full träning för fort, så trappa upp lugnt.