Jämförelsetabell: energigel 2026
Vi har jämfört sex energigeler och energipaket som säljs i Sverige, och rangordnat dem efter det som faktiskt avgör nyttan i ett lopp: hur många gram kolhydrater du får per portion, hur mycket koffein som följer med och vilken form kolhydraterna kommer i. Spannet går från 24 g per påse hos Hüma till 30 g hos Umara och 120 g i en blandad flaska Gel Mix. Konkurrenterna rangordnar smaker. Smak är personligt, gram är det inte.
Bäst i test, modell för modell
1. Maurten Gel 100, bäst totalt
Maurten Gel 100
Maurten Gel 100 ger 25 g kolhydrater per portion och blandar fruktos och glukos i förhållandet 0,8:1. Den siffran är hela poängen med gelen. De två sockerarterna tas upp via olika transportörer i tarmen, och forskningen pekar ut ett spann på 0,6 till 1,0 fruktos per del glukos som det som ger bäst upptag. Maurten ligger mitt i det.
Ingredienslistan är kort, sex naturliga ingredienser utan färgämnen, konserveringsmedel eller smakämnen, och lådan innehåller 12 portioner. Nackdelen märks först när du ska svälja den i fart: konsistensen är seg och geggig snarare än flytande, och Maurten anger inget elektrolytinnehåll på produktsidan, så saltet får komma från sportdrycken.
Fördelar
- 25 g kolhydrater per portion, två geler tar dig till 50 g
- Fruktos och glukos i förhållandet 0,8:1, mitt i det spann forskningen pekar ut
- Sex ingredienser, utan färgämnen, konserveringsmedel eller smakämnen
- Säljs som låda med 12 portioner, alltså hela loppsäsongen i ett köp
Nackdelar
- Seg, geggig konsistens som tar tid att svälja i fart
- Maurten anger inget elektrolytinnehåll på produktsidan, saltet får komma från drycken
- Koffeinvarianten är en annan produkt, Caf 100, och köps separat
- Premiumpris per portion
2. Maurten Gel 100 Caf 100, bäst med koffein
Maurten Gel 100 Caf 100
Caf 100 är samma gel med 100 mg koffein inbakat: 25 g kolhydrater, samma 0,8:1-förhållande och 40 g per portion. Den fasta portionsvikten gör det enkelt att räkna ihop en tävlingsplan, och 12 portioner per låda räcker till både generalrepetitionen och loppet.
Doseringen är också begränsningen. 100 mg är en rejäl dos, och den går inte att dela på en folieförpackning mitt i ett lopp. Tar du två med en timmes mellanrum ligger du på 200 mg. Är du ovan vid koffein under arbete: prova på ett långpass först, inte på startlinjen.
Fördelar
- 100 mg koffein per portion, en rejäl dos i en enda gel
- Samma 25 g kolhydrater och samma 0,8:1-förhållande som Gel 100
- 40 g per portion, en fast siffra att räkna på när du planerar loppet
- 12 portioner per låda
Nackdelar
- 100 mg går inte att dela, du får hela dosen eller ingen
- Två geler i rad landar på 200 mg koffein
- Samma sega konsistens som Gel 100
- Premiumpris per portion
445 kr hos Träningsmaskiner
Handla hos Träningsmaskiner3. Umara U Gel 50 ml, bäst prisvärd
Umara U Gel 50 ml
30 g kolhydrater per gel är mest på hela sidan, och det gör mer skillnad än det låter. Siktar du på 60 g i timmen räcker två Umara-geler, medan du behöver närmare två och en halv Maurten för samma sak. Formen är lättflytande, och Umara anger att gelen kan tas utan vatten, vilket är en fördel mellan vätskekontrollerna.
Innehållet är maltodextrin och fruktos plus elektrolyter i form av natriumcitrat, kaliumföreningar, magnesiumcitrat och kalciumlaktat, och gelen är helt vegansk. Två smaker, Skogsbär och Svartvinbär, finns med 30 mg koffein, alltså en dos du kan upprepa flera gånger under ett långt lopp utan att hamna högt. Umara anger inte förhållandet mellan glukos och fruktos på produktsidan.
Fördelar
- 30 g kolhydrater per gel, mest av alla produkter på sidan
- Lättflytande konsistens, Umara anger att den kan tas utan vatten
- Innehåller natrium, kalium, kalcium och magnesium
- Två smaker finns med 30 mg koffein, alltså en dos du kan upprepa
Nackdelar
- 50 ml är mer volym i bältet än en kompakt gel
- Umara anger inte förhållandet mellan glukos och fruktos på produktsidan
- Innehåller kaliumsorbat som konserveringsmedel
- Säljs styckvis, du får lägga i flera för ett långpass
30 kr hos Runon
Handla hos Runon4. Hüma Energi Gel 10-pack, bäst för känslig mage
Hüma Energi Gel 10-pack
Hüma är den enda gelen här som inte bygger på rena sockerarter. Basen är fruktpuré, chiafrön och rörsocker, och tillverkaren anger 100 kalorier och 24 till 25 g kolhydrater per påse. Chiafröna är också anledningen till att konsistensen skiljer sig: den är grynig snarare än slät, vilket delar löpare i två läger.
Tiopacket kommer i blandade smaker efter lager, och vikten varierar mellan 36 och 44 g beroende på smak. Fyra smaker innehåller koffein: Hallon, Lemonad och Choklad med 25 mg, och Doubleshot Mocha med 100 mg. Att gelen skulle vara skonsammare för magen är Hümas eget påstående, inte en slutsats från en oberoende studie, så testa den på ett långpass innan du litar på den i ett lopp.
Fördelar
- Byggd på fruktpuré, chiafrön och rörsocker i stället för rena sockerarter
- Hüma anger 100 kalorier och 24 till 25 g kolhydrater per påse
- Tio geler i ett paket, en billig väg in i ett nytt märke
- Fyra smaker med koffein, 25 mg i tre av dem och 100 mg i Doubleshot Mocha
Nackdelar
- Chiafröna ger en grynig konsistens som inte alla trivs med
- Vikten varierar mellan 36 och 44 g beroende på smak
- Du väljer inte smakerna själv, tiopacket är blandat efter lager
- Uppgiften om skonsam mage kommer från tillverkaren, inte från en oberoende studie
345 kr hos Runon
Handla hos Runon5. Maurten Gel Mix 480 startkit, bäst startpaket
Maurten Gel Mix 480 startkit
Startkitet är för den som vill sluta räkna geler och i stället bära kolhydraterna i en flaska. Det innehåller ett 6-pack Gel Mix 480, en flaska på 350 ml och ett 6-pack Additions för smaksättning. Varje portion ger 120 g kolhydrater och blandas med 200 ml vatten, alltså mer än en timmes behov i en enda flaska.
Just den mängden är också varningen. 120 g i en portion ligger över det tak på 90 g i timmen som gäller för de flesta, och en otränad mage klarar det inte utan förberedelse. Kitet kräver dessutom att du blandar i förväg, så det passar loppdagen och de längsta passen, inte ett spontant tisdagspass.
Fördelar
- 120 g kolhydrater per portion, alltså mer än en timmes behov i en flaska
- Flaskan på 350 ml ingår, inget separat köp för att komma igång
- Sex portioner Gel Mix 480 plus sex Additions för smaksättning
- Blandas med 200 ml vatten, en rutin som är lätt att lära in före loppdagen
Nackdelar
- 120 g i en portion är för mycket för en otränad mage
- Kräver blandning i förväg, det här sliter du inte upp i farten
- Additions finns i fyra smaker och alla ligger inte alltid i lager
- Dyraste sättet att komma igång av alternativen här
695 kr hos Runon
Handla hos Runon6. Runon Energipaket Halvmaraton, bäst för loppdagen
Runon Energipaket Halvmaraton 21 km
Det här är ett färdigpackat lopp: två Gel 100 Caf 100 att ta vid ungefär 6 och 12 km, en Gel 100 utan koffein vid ungefär 18 km, plus en Drink Mix 160 som dricks från tre timmar före start. Fördelen är att någon annan har gjort planen, och att koffeinet ligger tidigt i loppet i stället för på slutet.
Tre geler ger 75 g kolhydrater. Springer du 21 km på under två timmar och siktar på 60 g i timmen ligger du alltså i underkant och behöver komplettera med sportdryck. Notera också instruktionen: Maurten säger att du inte ska dricka i samband med gelen, utan en stund före eller efter, vilket kräver att du planerar var på banan gelerna tas i förhållande till vätskekontrollerna.
Fördelar
- Tre geler och en Drink Mix i ett paket, inget att pussla ihop själv
- Runon anger var gelerna tas, ungefär 6, 12 och 18 km
- Två av gelerna har koffein, den sista är utan
- Drink Mix 160 dricks från tre timmar före start enligt instruktionen
Nackdelar
- Bara Maurten, du kan inte byta ut en gel mot ett annat märke
- Tre geler ger 75 g kolhydrater, i underkant om loppet drar över två timmar
- Instruktionen säger att du inte ska dricka i samband med gelen, det kräver planering vid vätskekontrollerna
- Byggt för 21 km, inte för maraton
145 kr hos Runon
Handla hos RunonHur mycket kolhydrater per timme?
30 till 60 g i timmen. Det är det intervall International Society of Sports Nutrition anger för uthållighetsarbete, och det motsvarar en till drygt två geler i timmen bland produkterna på den här sidan. Håller du på längre än 2,5 till 3 timmar går taket upp till 90 g i timmen, men bara om kolhydraterna kommer från både glukos och fruktos.
Kolhydrater under arbete: siffrorna
Skillnaden mellan 60 och 90 g i timmen sitter i tarmen, inte i musklerna. Glukos och fruktos tas upp via olika transportörer, och när du använder båda kan tarmen släppa igenom mer per timme än om allt är glukos. Det är därför förhållandet mellan sockerarterna står på Maurtens förpackning, och det är den enda spec som säger något om hur mycket du faktiskt kan tillgodogöra dig.
a ratio of fructose-to-glucose that is between 0.6 and 1.0 provides optimal exogenous CHO availability and oxidation
Översatt: ett förhållande på 0,6 till 1,0 delar fruktos per del glukos ger bäst tillgång och förbränning av de kolhydrater du får i dig utifrån. Maurtens 0,8:1 ligger mitt i det spannet. Samma översikt öppnar dörren för att taket för vältränade kan höjas från 90 till 120 g i timmen, men det är inte en startnivå. Börja i det lägre spannet och arbeta dig uppåt.
När ska man ta energigel?
Innan du känner att du behöver den. En gel som tas när benen redan är tomma kommer för sent, eftersom kolhydraterna ska hinna passera magsäcken och tas upp i tarmen först. Ligger passet över en timme tar du den första efter runt 40 minuter och håller sedan jämn takt resten av vägen.
Räkna baklänges i stället för att gissa. Bestäm hur många gram i timmen du siktar på, dela med gelens innehåll och du har intervallet. Vill du ha 60 g i timmen med Maurten Gel 100 blir det 2,4 geler i timmen, alltså en var 25:e minut. Samma mål med Umara U Gel på 30 g blir två i timmen, alltså en var 30:e minut. Med Hüma på 24 till 25 g hamnar du på samma frekvens som Maurten. Det är den enda uträkning du behöver, och den är också skälet till att gram per gel är en viktigare siffra än smak.
Energigel och magen: så slipper du problem
Magen är den vanligaste anledningen till att en tävlingsplan spricker, och den går att träna. Forskningen pekar på att gradvis exponering för högre kolhydratintag under träningen, plus ett högt kolhydratintag dagarna och veckorna före tävling, minskar både hur ofta och hur allvarligt magbesvären dyker upp. Det betyder att du ska öva på gelerna, inte bara köpa dem.
Praktiskt: ta med gelerna på långpassen i uppbyggnaden och kör exakt det upplägg du tänkt använda i loppet, samma märke, samma antal och samma intervall. Hittar du inte en gel som funkar kan formen vara problemet snarare än sockret. Hüma med fruktpuré och chiafrön är ett annat sätt att bära kolhydrater än Maurtens koncentrat, och Umaras lättflytande gel ett tredje. Byt en variabel i taget så vet du vad som orsakade besväret.
Vad gör en energigel, egentligen?
Den fyller på kolhydrater utifrån medan du springer. Kroppens egna glykogendepåer räcker en begränsad tid i tävlingsfart, och när de sjunker faller tempot oavsett hur vältränad du är. En gel är socker i koncentrerad form, och poängen är att den ska gå snabbt att få i sig och snabbt kunna tas upp.
Skillnaden mellan märkena ligger i tre saker: hur många gram du får per portion, vilka sockerarter de kommer från och vilken form gelen har. Maurten och Umara löser samma uppgift på två sätt, ett koncentrat med ett exakt sockerförhållande mot en lättflytande gel med elektrolyter. Hüma väljer en tredje väg med riktig mat som bas. Ingen av dem ersätter dryck: vätska och salt är en egen fråga, och på riktigt långa lopp kombinerar de flesta gel med sportdryck för att nå upp i gram utan att magen protesterar.
Se även
Ska du ut på riktigt långa distanser hänger näringen ihop med hela upplägget, och det går vi igenom i guiden till träna för maraton. Siktar du kortare passar träna för halvmaraton bättre, och där hittar du också tempoplanen som avgör hur många geler du behöver. Vill du förstå varför de långa passen kräver påfyllning över huvud taget börjar du med långpass och långdistans. Och ska du få med gelerna ut på banan behöver du någonstans att stoppa dem, vilket vi går igenom i guiden till bästa löparbältet.
Vanliga frågor
Vilken är den bästa energigeln?
Maurten Gel 100 är vårt toppval. Den ger 25 g kolhydrater per portion, blandar fruktos och glukos i förhållandet 0,8:1 och innehåller sex ingredienser utan färgämnen, konserveringsmedel eller smakämnen. Vill du ha koffein finns samma gel som Caf 100 med 100 mg. Behöver du mest kolhydrater per gel ger Umara U Gel 30 g i en lättflytande form.
När ska man ta energigel?
Innan du känner att du behöver den. Kroppens egna kolhydratdepåer räcker i storleksordningen en och en halv timme i tävlingsfart, och en gel behöver tid på sig att nå blodet. Ligger passet över en timme tar du den första efter runt 40 minuter och fortsätter i jämn takt. Räkna baklänges från hur många gram i timmen du siktar på.
Vad gör energigel?
Den tillför kolhydrater utifrån så att musklerna kan fortsätta arbeta på hög intensitet när det egna glykogenet sjunker. Gelen är i praktiken socker i koncentrerad form, ofta som en blandning av glukos och fruktos eftersom de två tas upp via olika transportörer i tarmen och tillsammans ger ett högre upptag än glukos ensamt.
Hur många gels per timme behöver man?
Räkna från gram, inte från antal. International Society of Sports Nutrition anger 30 till 60 g kolhydrater i timmen för uthållighetsarbete. Med 25 g per Maurten-gel blir det en till drygt två i timmen, med Umaras 30 g något färre. Siktar du på 90 g i timmen på riktigt långa lopp behöver du tre till fyra geler i timmen plus sportdryck.
Vilken energigel har mest koffein?
Maurten Gel 100 Caf 100 med 100 mg per portion, och Hüma Doubleshot Mocha ligger på samma nivå enligt tillverkaren. Umara U Gel har 30 mg i smakerna Skogsbär och Svartvinbär, och Hümas Hallon, Lemonad och Choklad 25 mg. Är du känslig väljer du en gel med lägre dos, 100 mg går inte att dela.
Vilken energigel är bäst för känslig mage?
Hüma bygger på fruktpuré, chiafrön och rörsocker i stället för rena sockerarter, och tillverkaren anger att kombinationen ger jämn energi utan magproblem. Det är en tillverkaruppgift, inte en oberoende studie. Forskningen pekar i stället på att magen tränas: gradvis vana vid högre kolhydratintag under träningen minskar besvären.
Kan man ta energigel utan vatten?
Det beror på gelen. Umara anger att U Gel är lättflytande och kan tas utan vatten. Maurtens halvmaratonkit går längre och säger uttryckligen att du inte ska dricka vatten eller sportdryck i samband med gelen, utan en stund före eller efter. Tjocka geler av sirapstyp är däremot lättare att få ner med några klunkar vatten.
Hur många geler ska jag ta på ett halvmaraton?
Två till fyra, beroende på tempo och gelens storlek. Ligger du på under två timmar och siktar på 60 g kolhydrater i timmen behöver du runt 100 till 120 g totalt, alltså fyra till fem Maurten-geler eller motsvarande i dryck. Runons färdiga halvmaratonpaket innehåller tre geler och en Drink Mix.